na masę ciała

1. jaka wg ciebie jest najlepsza kreatyna? co sadzisz o popularnej ostatni kombinacji "massacre" 2. Przy robieniu sily trzeba przyjmowac wiecej bialka niz w treningu na mase tak? a gdy robie moc calego ciala? czyli duzo skokow itp? 3. ktore bcaa polecasz i czy warto brac? mozna brac razem z witaminkami olimpa multiple sport i bialkiem [...]

dziekuje bardzo za odpowiedzi :) 1. Białko juz zamieniłem na piers z kurczaka i dodałem, chociaż wydawało mi sie ze te 220g czyli 2,36g na kg masy ciała to az za duzo:) 2. co do brzuszków własnie obawiałem sie takiej odpowiedzi, wiec rozdziele trening na masowy i redukcyjny 3. a mam jeszcze takie pytanie, naczytałem sie duzo o diecie low-carb na [...]

Pomiary obwodów ciała i masę ciała raz w tygodniu, a nawet raz na dwa tygodnie. Jak Tobie pasuje. Zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód tył i bok). Takie same warunki wykonania zdjęć. Poza, odległość, światło i bielizna. Nie ma najmniejszego sensu robić pomiarów codziennie. Szczególnie masy ciała. Jest to strata czasu i niepotrzebny stres, a nie [...]

[...] 3 dni w zupelnosci wystarcza,a ponad 90% cwiczacych wyjdzie na tym lepiej,niz w wersji czterodniowej. hubka111 "no aktualnie ćwiczę 3 razy w tyg. bo słyszałem ze robiąc masę ćwiczy się każdą partię raz w tyg." to nie jest regula. mozna cwiczyc raz,a mozna 3 x .....a jak wiesz jak,to nawet 5 x . MaximusRex "Ktos mi kiedys w moim [...]

Morales_37 miałeś rację, próbowałem przez ostatnie 2 tyg. zejść poniżej 20% BF ale nie dało rady. Zaostrzyłem diete i jeszcze ściślej jej przestrzegałem ale nic z tego. Więc pojadę teraz na mase (pierwszy raz ) mam nadzieję, że jak nabiorę masy uda mi się potem zejść do BF = 10%. Ale mam pytanie, jak sądzicie, czy przy mojej budowie (patrz zdj 1 [...]

[...] się dogadaliśmy i też fajnie ja i Ty sędziowaliśmy. Ja widzę Ciebie jak najbadziej w roli sędziego. Co do wykonywania masy ciała wynik jako współczynnik przez masę ciała bardzo fajnie by się sprawdził. Jedynie pozostaje ustalić tak. Jak robimy polowe masy ciała i stały ciężar 50 kg A także 25 kg stały ciężar do kobiet. Te trzy [...]

k***a,coś sp******iłem i wyedytowalem post auttora... wkleje pytania które zadał(wytłuszczonym drukiem),żeby była jasność co do czego 1 Czy moj plan treningowy po modyfikacjach jest lepszym treningiem na mase? 2 Czy jest on w ogole poprawnie ulozony na zdobywanie masy miesniowej? 3 Wybralem cwiczenia z baniaki gdyz czytalem, ze najlepsze sa do [...]

Czytając ten post to mam dość podobnie z tym że ja w dzieciństwie chorowałem na rożne choroby i dostawałem leki na apetyt i cos co podnosilo mi mase ciała, no i kiedy zacząłem dojrzewać to postanowiłem coś poradzić na ten tłuszcz i trenowałem trenowałem, bez diet na początku bo nawet nie myślałem jeszcze wtedy że to aż takie ważne ;) co prawda w [...]

O sile ciosu. Jak zwiekszac sile ciosu? Ten watek glownie interesuje TRENUJACYCH STYLE UDERZANANE (boks,MT,KICK BOXING,TKD)nie jest to jednak naistotniejsze, gdyz sa wazniejsze aspekty takie jak przygotowanie kondycyjne,taktycze i doswiadczenie,ale wracajac do sily ciosu... Przede wszystkim zapomnij o urzadzeniach typu gruszki, tarcze itp. [...]

brzucha nie odtluscisz jezdzac na rowerku areobowym po treningu na mase. pozwoli to jedynie na spalenie dodatkowych kalorii. chociaz moim zdaniem jest to bledem poniewaz cwiczac na mase krew bedaca w miesniu po treningu powinna pozostac tam jak najdluzej aby odzywiac skutecznie miesien.jezdzac na rowerku areobowym zniwelujesz efekt pompy w [...]

[...] i tak już jest bardzo mało ) nawet założenie dziennika nie pomogło :D nie wiem już czy dalej w to brnąć ... patrząc w lustro widze jak mało jest mięśnia więc może wejść na masę ale z małą ilością węgli i starać sie dobudować trochę " czystej masy mięśniowej " ? przez jakieś 3 miesiące a 2 miesiące przed wakacjami zacząć wycinke ? żeby [...]

[...] ułożę to wkleję ją do oceny. A więc oto jakich informacji szukam: 1. obliczyłem sobie podstawowe dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wyszlo mi ok 2000 kcal, chcąc uzyskać masę dodałem do tego 590 kcal (dobrze czy źle??) DOBRZE NA POCZTAKE +300-500 ALE JESTES ZAPEWNE EKTO WIEC I TE+600 BEDZIE OK. 2. Wyczytałem że kulturysta na 1kg m.c. [...]

[...] liczbę skłądników odżywczych. Białko około2g/kg masy ciała tłuszcze około1g/kg masy ciała węglowodany około5-6g/kg masy ciała (taka ilosc w wypadku kiedy idziesz w masę, dla Ciebie powinno być ok, na redukcji tnie się węgle) Powinieneś ułozyć sobie dietkę , bo będą lepsze efekty pracy.To ,że odżywiasz się zdrowo nie znaczy że [...]

CARB na SILOWNI 50g 0/0/48 =190 kcal 2.8 gramy białka / na 1kg masy ciała 2.1 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 1.0 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała bialko 293 tluszcze 95 wegle 226 ~~~~2924 kcal Zapomnialem dodac carbo !! do rozrachunku W szkole nie cwicze ! A juz mowie... W hst na mase inna dieta + mniej ruchu... + troszke inne [...]

mógłbym prosić o jakiś wzór na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego ale biorący pod uwagę beztłuszczową masę ciała? Proszę nie odsyłajcie mnie do podwieszonych... owszem są tam wzory ale biorące pod uwagę całkowitą masę:) Chyba ,że rozwiązaniem jest aby do zwykłych wzorów podstawiać suchą masę .

Ja nie musze Cie przekonywac do niczego i tego nie robie. Poprostu fakty mowia same za siebie. Gdyby wszystkim szla masa po dzielonym to by nie bylo tego forum. Faktem jest, ze kulturysci z lat 50-60 imponowali wymiarami a cwiczyli zgola inaczej niz teraz bez koksow, odzywek i suplementow. To samo jest wsrod moich kolegow. Pytaja sie jak cwicze bo [...]

[...] energii Chrom.........2..............pomocny w metaboliźmie..50 - 200 mcg dziennie ................................glukozy, zwiększa .................................... masę ciała L-karnityna....2.............przyspiesza metabolizm......2 - 4 g dziennie ................................tłuszczu, poprawia .............................. [...]

tylko na brzuchu chce się pozbyć :) Na reszcie ciała to raczej nie z reszta fote dam ;) Jak widać z napięciem brzucha a jak na luzie i co tu zrobić żeby mieć kaloryfer i MASE (pytamłem o redukcje bo pierw trzeba się tłuszczu pozbyć zeby brzuch był) nie jestem nie wiadomo jaki chudy gruby tez nie...tylko szczupły...ale robie mase od 2 miechów [...]

Asiu zdjęcie po lewej ok 20.08 2011 r za nim zaczęłam chodzić na siłkę szybko schudłam dlatego.. potem się zacięło..bardziej szłam w masę mięśniowa. Po prawej ok 30.05.2012 r chociaż wagę zbiłam w 3 miesiące, może na składzie ciała coś się jedynie zmieniało.. Na rozkładach się nie znam, ale na dniach biegowych ciągnie mnie do węgli. Dużo będzie [...]

[...] zarysowane poszczególne mięśnie czwórek, to samo jak prostuję nogę przy lustrze stojąc bokiem to raz a dwa, że w tym tygodniu miałem tylko 5kg mniej od maxów z cyklu na masę w przysiadach za sztangą i dobrze poszło, więc siła jest co przy krótszych przerwach między seriami i mniejszych mięśniach po redukcji jak mówisz raczej nie miałoby [...]